そのニオイ、もしかして頭皮が原因かも？
汗をかいたわけでもないのに、
ふとした瞬間、なんだか頭がクサい──
「私？」「まさか…」と気づかないフリをしても、
ニオイの原因は、じわじわ積み重なっていくものです。
実は、頭皮は汗・皮脂・雑菌が混じり合いやすい“ニオイの温床”。
高温多湿の季節は特に、
酸化した皮脂や雑菌がニオイを強くしてしまうんです。
しかもそのまま放置すると──
「加齢臭」「ミドル脂臭」「酸っぱいニオイ」「魚臭」など、
年齢や体質ごとに異なる頭皮臭へと発展することも。
「ちゃんと洗ってるのに、なんで？」
そんな方にこそ、見直してほしいのが──
シャンプー前の“予洗い”です。
たった1分の“予洗い”が、ニオイ対策のカギになる。
予洗いとは、シャンプー前にお湯だけで髪と頭皮を洗う工程のこと。
このステップをきちんと行うだけで、
70〜80％もの汚れが落ちるとも言われています。
しかも、
・シャンプーの泡立ちがよくなる
・摩擦が減って頭皮にやさしい
・皮脂や汚れを浮かせて臭いの元を流せる
・育毛剤の浸透もスムーズに
と、いいこと尽くし。
予洗いは、髪を守るだけじゃない。
“頭皮のニオイ”を根本から改善する、大切な習慣なんです。
この記事では、
意外と誰も教えてくれなかった「予洗いのやり方・効果・注意点」を
徹底的に解説していきます。
「最近、頭皮のニオイが気になる…」
「シャンプーしてもスッキリしない…」
そんな悩みを抱えるあなたのために。
今日からできるシンプルな改善法を、わかりやすくお届けします。
頭皮が臭うのはなぜ？5つの主な原因
朝、髪を整えているとふと感じる、
自分でもちょっと気になるあのニオイ。
「ちゃんと洗ってるのに…」
「トリートメントもしてるのに…」
──それでも臭いが残るのは、
頭皮に“隠れた原因”があるからなんです。
ここでは、頭皮のニオイの代表的な5つの原因を、
やさしく、でもしっかり見ていきましょう。
① サワー臭（酸っぱいニオイ）
汗や皮脂が酸化すると、 すっぱいようなニオイが発生します。
これは皮膚に常在する菌が分解を進める過程で出るもの。
20代の汗っかきさんに多く見られます。
② オイリー臭（油っぽいニオイ）
皮脂の分泌が活発な人に多く、 ベタついた頭皮のニオイが気になるのがこちら。
脂っこい食事・睡眠不足・ストレスも影響するため、
30代以上の方に増えてくる傾向があります。
③ スウィート臭（甘いニオイ）
皮膚の糖が菌によって分解されると、 どこか甘ったるいニオイが発生します。
疲れているとき、
代謝が落ちた30〜40代に多く見られる傾向です。
④ リキシー臭（魚臭・腐敗臭）
ちょっと重たく、ツンとするような異臭。 これは頭皮の炎症や感染症</strongが関係している可能性も。
40〜50代以上の方で、頭皮のトラブルを感じているなら、
一度皮膚科の受診をおすすめします。
⑤ スモーキー臭（煙・焦げのようなニオイ）
タバコ・焼き肉・焼き魚などの煙が髪や頭皮に付着すると、 時間が経ってもなかなか消えません。
どの年代にも起こりうるニオイなので、
食後や外出後のケアが大切です。
頭皮の臭い対策は「シャンプー前の予洗い」がカギ
「とにかく清潔にすればいいんでしょ？」
──そう思って、ついゴシゴシ洗っていませんか？
でも実は、
“しっかり洗う＝強くこする”ではないんです。
大切なのは、
シャンプー前の「予洗い」というステップ。
これだけで、
ニオイの元である皮脂・汚れの約7〜8割を落とすことができるんです。
そもそも、予洗いってなに？
予洗いとは、
シャンプーを使う前に、お湯だけで頭皮と髪をしっかり洗い流す工程のこと。
「お湯だけで？」と思うかもしれませんが、
この工程だけでもかなりの汚れが落ちるんです。
お湯の温度は38℃前後のぬるま湯がベスト。
熱すぎると頭皮が乾燥しやすくなって逆効果なので注意。
なぜ予洗いが効くの？その3つの理由
毛穴の皮脂汚れを浮かせる
お湯が毛穴の奥に入り込み、詰まりをやさしくゆるめます。
シャンプーの泡立ちが良くなる
汚れが落ちていれば、少量のシャンプーでも豊かな泡が立ちます。
摩擦が減る＝髪と頭皮にやさしい
洗いすぎによる傷みや乾燥を防ぐことができます。
今すぐできる！正しい予洗いの手順とコツ
「予洗いが大事なのはわかった。じゃあ、どうやるの？」
──そう思ったあなたのために、
今日からすぐ始められる予洗いの手順を、やさしく解説します。
毎日の習慣にすっと取り入れられるように、
コツも一緒にまとめておきました。
STEP1：乾いた髪をブラッシング
まずは、髪が乾いている状態で軽くブラッシング。
絡まりをほどいておくと、お湯がしっかり頭皮まで届きやすくなります。
※無理に引っ張らず、毛先→中間→根元の順でやさしく。
STEP2：38℃前後のぬるま湯で、たっぷり濡らす
次に、38℃前後のぬるま湯で、
髪と頭皮を1〜3分ほどしっかりと濡らします。
このときのポイントは──
「髪」ではなく“頭皮を洗っている意識”でシャワーをあてること。
生え際や耳の後ろ、うなじなど、
ニオイがたまりやすい場所も忘れずに。
STEP3：指の腹でマッサージするように洗う
爪を立てずに、指の腹を使って頭皮を優しくマッサージ。
クルクルと円を描くように動かすと、皮脂が浮きやすくなります。
シャワーヘッドは頭皮から少し離して、
お湯を“流す”のではなく、“浸透させる”感覚で。
STEP4：泡立てたシャンプーでやさしく洗う
予洗いが終わったら、手のひらでシャンプーをしっかり泡立ててから、
頭皮と髪にのせていきましょう。
泡がモコモコになっていれば、それは予洗いがうまくできたサインです。
STEP5：すすぎ→トリートメントで仕上げ
シャンプーを丁寧にすすいだら、
仕上げにトリートメントで髪の表面をケア。
すすぎ残しがあるとニオイの原因になるので、
ぬめりがなくなるまでしっかりと。
注意！予洗いでやってはいけない3つのこと
予洗いはとてもシンプルな習慣ですが、
間違ったやり方をしてしまうと逆効果になることもあります。
以下の3つは、特に注意してみてください。
❶ 頭皮をごしごし強くこすらない
「汚れを落としたい」と思うあまり、
ゴシゴシ洗いすぎるのはNG。
頭皮は意外とデリケート。
摩擦が強すぎると、炎症や乾燥の原因になります。
❷ シャンプーを頭皮に直接つけない
手のひらで泡立てずに、
原液をそのまま頭皮にドンは避けましょう。
刺激が強すぎて、
頭皮トラブルや赤みの原因になることがあります。
❸ シャンプーを長時間放置しない
「泡パックした方がいいんじゃない？」
──そんな声もありますが、実は要注意。
洗浄成分が頭皮に残りすぎると、乾燥やかゆみの元になります。
泡立ったら1〜2分以内にすすぐのが理想です。
予洗いは育毛や頭皮環境改善にも効果あり
「予洗いって、汚れを落とすためだけのもの？」
──いいえ、それだけではありません。
予洗いは、育毛ケアにも直結する大事なステップなんです。
なぜなら、
毛穴に汚れや皮脂が詰まっていると、髪は伸びにくくなるから。
せっかく育毛剤やトニックを使っていても、
その通り道がふさがれていては、浸透するはずがありません。
予洗いで整う“育毛にやさしい土台”
✔ 毛穴が詰まりにくくなる
✔ 頭皮の血流がスムーズになる
✔ 皮脂バランスが整い、乾燥しにくくなる
✔ 育毛剤がしっかり届きやすくなる
つまり、
“洗い方”を変えるだけで、育毛の効率まで変わるということ。
お金をかけたアイテムの効果を引き出すには、
まず予洗いで頭皮の土台を整えることが何よりも大切です。
原因を知った今だからこそ、“根本対策”を始めるチャンス。
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今日からできる！頭皮の臭い対策まとめ
毎日なんとなくやっているシャンプー。
その前にたった1〜3分の「予洗い」をプラスするだけで──
・頭皮の臭いが気にならなくなった
・シャンプーの泡立ちが良くなった
・髪がふわっと仕上がるようになった
そんなうれしい変化が、きっと現れてくるはずです。
ポイントは、
“髪”ではなく“頭皮”を意識して洗うこと。
そして、今日からでもできること。
特別なシャンプーや高級なケア用品よりも、まずは正しい予洗い。
地味だけど、続けることで差がつく習慣です。
それでも改善しないときは…
毎日しっかり予洗いしても、
どうしても頭皮のニオイが改善しない場合は──
皮膚科など専門の医療機関に相談するのも選択肢のひとつです。
ニオイの背景に、
皮膚炎や感染症、ホルモンバランスの乱れが隠れていることも。
無理に市販品で何とかしようとせず、
まずは正しい診断を受けてみてくださいね。
追伸：頭のニオイの“タイプ”を知っておこう
一口に「頭がクサい」と言っても、
実はニオイにはいくつかのタイプがあります。
それぞれに原因が異なるため、
対策も変える必要があるんです。
- サワー臭：酸化した汗・皮脂による酸っぱいニオイ（20代に多い）
- オイリー臭：皮脂分泌が多い人に出やすい油っぽいニオイ（30代に多い）
- スウィート臭：菌が糖を分解して出る甘いニオイ（30〜40代に多い）
- リキシー臭：感染・炎症が原因の魚臭・腐敗臭（40〜50代に多い）
- スモーキー臭：煙や外部のニオイが髪や頭皮に付着して発生（全年代）
ニオイの種類がわかれば、
あなたの頭皮に合ったケアが見えてきます。
「予洗い」で汚れの入り口をしっかり閉める。
それだけでも、ニオイはグッと改善されていくはずです。
洗い方だけじゃ、まだ不安なあなたへ
毎日の予洗いでケアしても、
それでもニオイが気になる…という方は、
男性特有の皮脂や加齢臭に特化したケアアイテムを取り入れてみても良いかもしれません。
たとえば、AGICA（アジカ）のラインナップは、
黒ずみ・乾燥・ニオイの元にアプローチする処方が魅力。
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