体を倒すだけで腹筋を鍛えられると触れ込みの腹筋マシン「ワンダーコア」を購入してかれこれ二週間たちます。180度以上、体を反らすことができるので、腹筋だけではなく、背筋にも良さそうです。手を上げて背筋を伸ばすことで、肩甲骨回りがほぐれ、血行がよくなる感じがします。
また、骨盤も伸びて、太ももなど体中のストレッチと筋トレを同時にしているような感覚です。私が２週間使用したワンダーコアの効果的な使い方：筋トレメニューをお伝えしようと思います。
ワンダーコア 筋トレ メニュー
説明書には動作しか書いていないので、これに呼吸法「ロングブレスダイエット」を加えて併用してやっています。
- クランチ運動
足を固定して背もたれにゆっくり寄りかかり、体を倒します。（頭が床につく場合、フロントフレームの位置を調節します。）
1セットたったの30秒。
- ツイスト運動
器具をツイスト用にセットします。（ワンタッチです。）（慣れてくるとそのままでもできます）
ハンドルのグリップを持ち、上体を少し後ろに倒し、両足をそろえて左右に振ります。
最初は膝を曲げながら、慣れてくると、膝を伸ばしてできるようになります。
- タック運動
そのままツイスト用で、
ハンドルを握り、両足を胸まで引き上げます。
説明書にはセットメニューうんうんは書いてありませんが、テレビを見ながら、暇があれば思い出して気楽にするのが、長続きするような気がします。朝食前とか、お風呂に入る前など、時間を決めて毎日行うのも計画的でいいでしょう。
課題とまとめ
この他、エクササイズバンドを併用する動作もありますが、私はまだ購入していませんので、どうかあしからず。主に二の腕、肩甲骨周りが鍛えられるみたいです。腹筋の状況を見て、チャレンジしたいと思います！過度の筋トレメニューはかえって長続きしない原因となるので、コンディションに合わせて少しずつ筋肉に負荷をかけていくことをおすすめします。
特にうちの妻みたいに極度のメタボちゃんはいきなりのツイスト運動は控えめにして、腰を痛めないようにまずはハンドルを握らせて、腰を安定させて倒れこむだけにさせています。腹筋を鍛えるために購入したのですが、両腕を上げながら倒れ込んで背中を伸ばすことにより、背中・首・肩甲骨周りがほぐれるようです。おまけですが、左腕の五十肩もだいぶ良くなり、電気が走るようなだるい痛みは失くなってきました。
腹筋も縦に割れ始め、逆に皮膚のたるみが気になってきました。腹筋を鍛えながら、皮膚を動かす「皮膚体操」をして、更にウエストをかっこよくしたいと思います。ウエストサイズと体重を計ることも忘れずに表に付けていきましょう！
今からワンダーコアを始めようという方は
