お腹を凹ませるのに最も効果があった方法
基本は有酸素運動+筋トレ（インナーマッスルを鍛える）です。
有酸素運動（ジョギング、ウォークング、縄跳びなどできれば３０分以上）と腹筋、（２０回を３セットに分けて）脂肪燃焼と筋力アップが同時にできてかなりの効果が期待できます。
私の場合、自宅に簡単なボルダリング場（クライミング ウォール、息子が山岳部ということもあり）を作り、インナーマッスルを鍛えています。あっという間に３０分なんてたってしまいます。楽しみながら、鍛えられる感じです
今、流行っているので、ボルダリングジムに通うのもありです。２０２０年、ボルダリングが東京オリンピック種目になる可能性もありそうです。
いつの間にか仲間ができて、上達する楽しみを味わえます。女子でしたら喜んで教えてくれるはずです。
逆に上手くなるために食事制限をするくらいハマりますよ。
- 有酸素運動後に腹筋
有酸素運動後に腹筋をすると更に効果が大きくなるそうです。脂肪燃焼と筋力アップが同時にできてかなりの効果が期待できます。
腹筋が苦手な方は最初は２、３回からでもOKです。次第に１０回、１５回とゆう具合にインナーマッスルが鍛えれれてきます。
私のおすすめは朝寝起きと同時に行う方法です。畳に座布団を２、３枚敷いて頭を付けます。
両腕を少し広めに畳において、畳の目に合わせて両足をシャクトリムシのように引き寄せたり、押し戻したりします。
１０回くらいで腹筋も程よく痛くなるし、第一頭に血液が行き渡るので眠気が覚めます。毎朝行います。慣れてくると頭をつけなくてもできるようになります。
更に強力な助っ人「ワンダーコア」を買いました。テレビショッピングでつい衝動買いしてしまいました。
皮下脂肪を落とすだけではなく、お腹を凹ます・腹筋を割るという目標があるので、今回は続けられそうです。
しかも本当に倒すだけでOKです。
バネがついているので、楽に起き上がることができ、テレビを見ながら、あっという間に３０回くらいしてしまいます。
足を持ち上げて、ツイスト運動をすると、脇腹が心地よく疲労します。
毎日気が向いた時に、徐々に回数を増やしていき、肝心の腹筋は縦に割れ、横にもうっすらと筋が出てきました。（２ヶ月目、ウエストも５ｃｍは縮まりました。皮のたるみが気になる感じです。）もし時間がなかったり、運動が苦手という場合には、バランスの良い食事とストレッチをするだけでも随分違います。
- 低炭水化物ダイエット
もうひとつは食事制限です。昼は普通に食事をして、夜だけ米などの炭水化物だけをを取らないという方法です。
肉や魚、野菜などは普通に摂取できます。私はビールを１缶だけ飲むので、ご飯は抜きます。そもそもビールと白米って合いませんよね。
朝、昼食もご飯を一口残すダイエットを続けています。毎日の積み重ねは一番の強みです。１ヶ月、一年とこの一口が何キロｇの炭水化物の減量になるでしょうか？
あと、いろんな場面で腹筋に力を入れるよう意識するだけで、おなかの出っ張りがかなり解消できました。
コツコツ、真面目に楽しみながら、続けていきましょう！
