筋トレと言えば男性の趣味と思いきや、ＳＮＳやインスタグラム・ブログなどで「腹筋女子」と自ら名乗るくらいに一般女性の間でも筋トレが大ブームになっているようですね。
特に働き盛りの４０代女性にとって自分磨きの人気の趣味となっています。
仕事帰りに、ジムに通う人、自宅での筋トレに励む人、中には朝の出勤前にジムや公園で一汗かいてから会社に行く人まで。
一体何故そこまでして「筋トレ」にハマっているのでしょうか？
今日は「自分も筋トレを始めてみたい！」と考えている４０歳のあなたに「筋トレがブームの理由」「筋トレって結局モテるの？」「筋トレを続けるには」など気になる疑問・筋トレの醍醐味をお伝えしたいと思います。
筋トレが人気の理由とは
筋トレの人気の理由をまとめてみました。さっそく見ていきましょう！
筋トレを趣味・仕事をしている芸能人の影響
筋トレの目的は、何もボディビルダーのようなムキムキの体ばかりではなく、体質改善・ダイエット・メタボ対策・ボディメイクなど目的に応じたメリットが得られることにあります。
男性だけではなく、女性芸能人にも筋トレが広まっています。
菜々緒さんや、ローラさんをはじめ、女性芸能人も筋トレをしている様子や、肉体美をSNSで発信していますね。
筋トレが男女ともに人気の趣味になっているのには憧れの芸能人の影響も大きいのではないでしょうか。
筋トレをすると、気分が明るくなり、物事を前向きに考えることができるようになります。
次のような効果が科学的に証明されています。
筋トレで前向きになれる理由
一つ目は、セロトニンのはたらきがあります。
セロトニンとは脳内物質の一種で、幸福感に関係しており、うつ病はセロトニンの分泌バランスが乱れることで生じます。
筋トレで体を動かすことによって、セロトニンが分泌され、明るい気分になることができるのです。
二つ目は、テストステロンのはたらきです。
テストステロンは、男らしさに関係するホルモンとも呼ばれており、テストステロンの値が高いほど、エネルギッシュになり、向上心が沸いてくることが分かっています。
筋トレをしたり、脂肪の少ない体を維持・形成することによって、テストステロンの値を上昇させることができるのです！
理想の体になれる
筋トレをすると、かっこいい体が手に入ります！
「でも、ゴリラみたいなマッチョはいやだ……」と思う人もいるのではないでしょうか？
女性であれば、筋トレをすることによって、体がゴツくなってしまうのを恐れる人も多いと思います。
しかし、筋トレをしたからといって、体がすぐにゴツくなってしまうことはありません！
なぜなら、ボディビルダーのムキムキの筋肉はそう簡単につけることができないからです。
あのムキムキの筋肉は、審査に勝ち抜くためにストイック過ぎるトレーニングやプロテインの補給など、たゆまぬ努力の結晶なのです。
目指す目的によって異なりますが、一般的に筋トレをすることによって、引き締まった理想のスリムな体になることができます。
女性の場合も、筋トレを行うことによって、すらっとした、まるでモデルのような体型を目指すことができるのです。
仕事にも好影響
人の印象は、話の内容よりも、「どんな振る舞いをしているか」「外見の雰囲気はどうか」つまりは見た目によって決まってしまいます。
痩せているだけで、自己管理ができていて、堂々としているように判断されます。
それに、筋肉をつけていくと、だんだん自分に自信を持てるようになっていきます。
筋トレで培った「コツコツと計画的に作り上げたからだ」こそが、自信につながり、仕事にも良い影響を与えるのです。
筋トレが趣味の人はモテる・モテない？
趣味が筋トレという女性は、男性からのウケが良くないのでしょうか？
果たして、筋トレする女性はモテない趣味なのかを調べてみました。
キモいと感じる理由
筋トレがキモイと思われる理由は、自分の筋肉をなにかにつけて自慢しようとしたりする、ナルシズムを感じるからです。
自分の筋肉に自信があるからと言って、必要以上にアピールしない方がいいかもしれません(笑)。
また、相手には関心が薄い「トレーニングの話」を一方的をしてしまう人は、「つまらない人」と判断されてしまいます。
筋トレに限った話ではないですが、気を付けたいですね。
それ以外の場合では、筋トレをしているからといって、異性から引かれてしまうことはありません。
むしろ、マッチョ・細マッチョなど引き締まった体型に関心がある人の方が圧倒的に多いので、モテたい人には筋トレはおすすめの趣味になります！
ただし、極端な食事制限やストイック過ぎるトレーニングのやりすぎなど健康と家族を顧みないやり方はおすすめできません。
効果的な筋トレ方法
続いて、効果的な筋トレ方法を紹介します。
筋トレは、正しいやり方で行わないと効果を得ることができません。
頑張っても効果が出ないとやる気も出ませんよね。
最短で成果を出すためにも、しっかりと正しい筋トレ方法を覚えましょう！
筋肉痛を覚えながらの筋トレは？
筋トレで一番大事なことは、自分を追い込むことです。
「もう無理！」思っても、「まだできる！」と力を振り絞って、もう一回だけやってみましょう。
もし、誰かと行えるのでしたら、補助をしてもらって、追加で3～4回行うのが効果的です。
また、筋トレは10回～15回のセットを、3～5回行いますが、どんどん自分の筋肉を苛め抜いてください！セットの間の休憩は1分以内がベストです。
やるときはとことん追い込むのが重要ですが、休ませることも大事です。
筋トレを行った後は、2，3日筋肉を休ませてあげます。
特に、最初は筋肉痛が治まるまで筋トレは控えてください。
筋肉の成長を妨げてしまうし、故障にもつながります。
筋肉痛は、いつもしていない動きをすることによって、生じる痛みです。
なので、筋トレを続けるにつれて、次第に筋肉痛も無くなっていきます。
筋肉痛がないからといって、効果が無いわけではないので安心してください！
※腰やひざなどに痛みを生じたときは速やかに中止してください。
筋トレを継続させる方法
筋トレは、基本的に地味ですし、はたから見るとあまり楽しそうには見えませんよね(笑)
しかし、筋トレを終えた後の充実感は素晴らしいものです！
筋トレのたびに、達成感を味わって、自分に自信をつけることができます。
また、今まで上げることができなかった重量を上げれるようになったり、自分の体が変わっていくのを感じるのはとても楽しいことです。
つい面倒になりがちな筋トレですが、やり終えたら絶対に満足して帰ることができます。
ですから、ルーティンワークのように「とりあえずジムに行く」もしくは「家でストイックに始める」という姿勢と筋トレを楽しいと感じることが重要になります。
筋トレするならジムは必須？？
筋トレには、「ジムで行う」「家で器具（ダンベルなど）を使って行う」「家で自重トレーニング（腕立て伏せなど）を行う」といった選択肢があります。
目的によって、家で行うか、ジムに通うべきかどうかを決定しましょう。
もし、あなたがボディビルダーのようなマッチョを目指すのであれば、トレーナーさんがいるようなジムに通うことをおすすめします。
筋トレは、「メニュー」「正しいフォーム」「栄養学」など……覚えることがたくさんあります。
そこで、ジムに通って、筋トレのイロハを叩き込んでもらうことによって、大きな効果を得られるのです。
最初に、しっかりとしたジムでトレーナーさんに教えてもらった後は、市営のジムなどに切り替えてもいいでしょう。
一方で、体型を維持したい人や、引き締まった体を目指したい人は、自宅でのトレーニングや、市営のジムでのトレーニングでも十分です。
現在、筋トレのコンテンツはたくさんあり、YouTuberやブログなどでも、情報を得ることもできますよね。
ジムに通うには結構な金額が必要であったり、通うのが億劫になったりもしますが、これらの無料コンテンツを使えば、自宅でも効果的に筋トレをすることができますね。
40代女性の趣味は筋トレが人気のまとめ
今回は、「筋トレがブームの理由」「筋トレって結局モテるの？」「筋トレを続けるには」など気になる疑問・筋トレの醍醐味についてお伝えしましたが、いかがだったでしょうか？
筋トレは、かっこいい体、ダイエットの成功だけではなく、たくさんのメリットがあることがわかりました。
生活・意識を改善し、自分に磨きをかけることにより、恋愛や仕事でもよい影響を得ることができそうですね。
この機会にぜひ、趣味の筋トレを続けて自分磨き・更なるステップアップをはかってみてはいかでしょうか！
なお、間違った筋トレはかえって体の不調を招きかねませんので、プロが指導するＤＶＤやトレーニングジムをおすすめいたします。
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