体を倒すだけで腹筋を鍛えられると触れ込みの腹筋マシン「ワンダーコア」を購入してかれこれ一月半たちます。
「ワンダーコア」は腹筋を鍛えるだけではありません。「ワンダーコア」をストレッチに使い、リンパの流れをよくすることで、
体調と自律神経を整え、老廃物の除去し、アンチエイジング効果も生まれます。その使い方をまとめました。
夜に行うリンパストレッチダイエット
胸から下腹部にかけてのおなかの中心はリンパ節が最も多く集まるところです。
できれば夜、この部分を刺激することでリンパの動きが良くなり、睡眠中にメンテナンスして、疲れをしっかりとってくれます。
- 足を固定して背もたれにゆっくり寄りかかる「クランチ運動」で、背中を反らせ、お腹を伸ばします。
- 伸びたところで１０秒キープ、息を吸い込むと、深層筋とリンパ節の機能がアップします。
１０秒キープを３セットしたいものです。
※腹直筋はおなかの真ん中にある筋肉。ここをストレッチすることで、下腹部から上腹部のリンパの流れが良くなります。
朝に行うリンパストレッチダイエット
器具をツイスト用にセットします。（ワンタッチですが、慣れてくれば、そのままでもできます）
- ハンドルのグリップを持ち、上体を少し後ろに倒し、両足をそろえて左右に振ります。
- 朝に脇腹の筋肉を伸ばしてリンパの流れをよくすることで、内臓機能が活性化し、からだの内側から活力がわき、スッキリと目覚めます。
※外腹斜筋と内腹斜筋を伸ばすことで、おなかのリンパを促進します。
ワンダーコア実践、意識の変化
ズボラな私でも寝る前や、テレビを見ながら、パソコンで目と腰、肩まわりが疲れたかなと思ったら、背中伸ばしに利用しています。
背中を十分に伸ばして、ハンドルを使い起き上がり、また伸ばしてと繰り返すたびに次第にハンドルなしでも起き上がれるようになってきました。
ストレッチ体操気分で、一日２～３０回するだけで、ポッチャリ下腹が、ついに腹筋が縦に割れて、効果が目に見えてきたではありませんか。横にもうっすら見えるようになりました。
一番変わったのが、腹筋に対する意識でしょうか、だらりと腰掛けていたのが、車に乗るとき、椅子に座るとき、正座をするときなど、深く座らずに背筋を伸ばし、常に腹筋の内側が硬くなるように、意識が変わりました。
肩周りもほぐれますし、肩甲骨周りのストレッチになるので、肩こりがなくなったような感じです。
実践中の失敗談・注意点
ひとつだけ重大な失敗を犯してしまいました。飲みすぎて帰宅した後、いつものように「ワンダーコア」をはじめてしまい、足をかけずに後ろに倒れたものですから、そのまま頭からズレ落ちてしまいました。
危ないので、お酒を飲んでからのエクササイズはしないようにしましょう。ほんと洒落抜きで危なかったです。
計るだけダイエットも一緒に
テレビを見ながらでもワンダーコアを３０回終わったら、毎回体重計とメジャーで計測して、「計るだけダイエット表」に記録することを忘れないようにしています。
縦に１本、横にうっすらと割れてきた腹筋ですが、必ず横の腹筋もしっかりと割ってみようと思います。
大事なのはまずは、トレーニングと思わずに、あくまでも背中のストレッチと考え、きつい思いをしないこと。
背中の血行を良くして、代謝を高めて、太りにくい体にしていきます。
後は、日常生活の中で、常に腹筋を意識して、お腹を引っ込めることでしょうか。
妻も珍しく続いているようなので、お互いに監視し合って続けていこうと思います。
気がかりなのが、娘が寮生活に入るので、励ましてくれる人がいなくなることです。
決意・目標
私が目標の腹筋割れに成功すれば、ウエスト１００ｃｍの妻も信じてついてくると思います。
妻のためにも、自分のためにも効果を出したいところです。
妻と一緒にダイエット、まず自分がワンダーコアを実践して、その効果を実証しながら妻にも長続きさせていくしかないですね！
「ワンダーコア」でリンパストレッチのまとめ
リンパストレッチはゆっくりと行うことが重要です。
食後すぐに運動を行うと、消化を妨げるので、食後１時間以上は休んでください。
マイペースで長続きさせることが大事です。
テレビを見ながら、座椅子感覚で座り、CMなどで集中して行うと、飽きずに長続きできます。
ワンダーコア TVCM「倒れるだけで」編 ３０秒
