基本は計るだけダイエット
このブログの冒頭でも書いていますが、私と妻の実践しているダイエット方法をご紹介します。NHK ためしてガッテンで放映された「計るだけダイエット 」です。
「なんだ、古い！」と思われるかも知れませんが、これが無料で、失敗のない、無理なく、楽しみながらできるダイエット方法です。NHKでも実証済みですので、だれでも実践できる方法だと思います。
ただ、「計るだけダイエット 」だけでは、なかなか痩せないのも事実です。このブログでは「計るだけダイエット 」と他の方法を組み合わせて確実にダイエットに成功する方法を提案していきます。
こんなダイエットはしない方がいい
失敗しないダイエットの基本は極端な食事制限などの無理をしないこと。
特に思春期の方や妊娠されている方、母乳を飲ませている方は成長ホルモンのバランスが重要なので、見かけだけを追求するのは非常に危険です。
１０代の方は病気でない限り、ダイエットはしてはいけません。
大事な成長期にまちがったダイエットをすると、ホルモンのバランスが崩れ、体や心の病気にかかったり、今は良くても必ず更年期に弊害が出てきます。
ダイエットを強いられるプロのモデルさんが、実は骨粗鬆症であったり、摂食障害になり命を落としてしまうこともありますので、１０代の方ばかりでなく注意しましょう。
フランス議会ではモデルのダイエットしすぎに罰金が法令化しましたね。間違ったダイエットは命と健康を奪ってしまいます。もちろん幸福もです。
脳科学で痩せる方法
さて、元に戻して、NHKはさすがですね。サイエンス番組です。「計るだけダイエット」は脳科学です。
「計るだけダイエット 」はけして無理をすることなく、視覚を利用して脳をだましだまし味方につけ、脳の大好きなドーパミンを分泌させることにより、満足を覚え、更に上のステップを思い描くようになる仕組みなのです。
体重計に乗る楽しみを覚えたら、しめたものです、自分に暗示をかけ、良い方にコントロールしましょう。
毎日計るのが苦痛から楽しみに変わると、自然と脳からドーパミンが出てくるようになります。
急激にするのではなく、一歩一歩、徐々に、長く続けていくには、グラフ化して、その効果を視覚化、実感していくことが一番の方法だと思います。
私の計るだけダイエット記録
以前（赤）２ヶ月後（黒）のグラフです。私の場合、トータル３ｋｇと減っています。ちなみに私は置き換えはしておらず、意識するだけで、間食をやめ＋ご飯をひと口残しただけで、３ｋｇも減りました。
妻は職場でいろんな誘惑があるんでしょう。
それでも横ばい状態をキープするだけでも十分に抑止力があります。
◎もう一つ蛇足ですが、身近な具体的なイメージ（目標）を持つこと。
ワンサイズ下の服を着れるようにとか、「友達の結婚式までに○○ｋｇ痩せる」とか。アバウトに「痩せたい」ではなく、「お腹を○○ｃｍ細くする」とか、「二の腕のたるみを半分にする」など、具体的なイメージを思い浮かべながら毎日体重計に乗ると随分違いが出てくると思います。
妻と私の差はここいらへんが原因でしょうか。肝心なのは眠っていた脳の意識を細かく刺激して、目的に向かわせ、そこに「下がってる」というおいしい情報を伝えることにより、ダイエットを病みつきにしてしまう脳の働きを利用するのです。
山あり谷ありのグラフが段々下向きの折れ線になってくれば、自ずと脳が病みつきになってくるはずです。
とにかく、考えるばかりでは進みません。だまされたと思い、無料なのでやってみてください。
ガッテン流「計るだけダイエット」実践方法
◎用意するもの
- 「計るだけダイエット」の記録用紙の印刷◆『計るだけダイエットとは？』 （NHK HPより抜粋）
http://www3.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.htmlNHKで放送されている「ためしてガッテン」で「計るだけダイエット」が取り上げられています。
ページの一番下で記録用紙がダウンロードできます。
- １００ｇ単位の体重計◆成功させるには必ず<ins>１００ｇ単位のデジタル体重計</ins>が必要です。
体重計の種類ですが、１００ｇ以下の単位のものでないといけません。
いろいろありますが、シンプルなものが見やすくいいでしょう。
他のダイエットとの併用をおすすめします
エステ、ジム、自宅でストレッチ、サプリメントなどのあなたが実践しているダイエットの効果を実感、持続せせるためにもぜひこの「計るだけダイエット」をご利用ください。
プラス、グラフであなたの脳にご褒美を与え、モチベーションを持続・向上させることができるのです。
脳のサイエンスを信じて忘れずに実行していきましょう。
グラフを下げようと、水分を控えるのはNGですよ。置き換えダイエットも長くは続きません。通常のバランスのとれた食事を腹八分目～九分目で満腹になるよう、ゆっくり噛んで食べてください。
２、３日飛ばしても、また、途中体重が増えようが、気にしないでください。全然問題ありません。グラフのトータルを重視していきましょう！
