太ももとひざ痛の関係
あさイチ スゴ技Qでひざ痛対策がありました。
加齢によるひざ痛はよく耳にしますが、実は４０歳前後からその前兆が始まるそうです。
その原因となるのが「太ももの筋肉の衰え」だそうです。
運動不足や年齢と共に太ももの筋肉が細くなり、骨と骨の間に隙間ができて軟骨に傷がつくのがひざ痛の原因となります。
特に骨盤を支えている大腿直筋を鍛えることで、ひざ痛対策や予防になるということです。
しかも、この太ももの筋肉を鍛えると、余分な脂肪が取れ、ダイエットにも効果があります。更に体が軽くなれば、膝への負担もなくなるという相乗効果が生まれます。
ストレッチでけがとダイエット
今年の箱根駅伝で優勝した青山学院大学の駅伝部のみなさんは毎日走り込んで、ひざを酷使しているのに、けがや故障の人がゼロといいます。
その対策として、練習前後の入念なストレッチにありました。
すでに、ひざ痛の方には毎日少しずつのストレッチが有効だそうです。病院にかかっている方は無理はしないようにしてください。
太ももストレッチのやり方
番組で「大腿直筋ストレッチ」を指導してくれたのは岡田隆さん。
大腿直筋を伸ばすには、横になり、両膝を胸に近づけて、片方の足首をにぎり、うしろに反らします。
足の付け根から伸ばすように。この時、もうひとつの足のかかとで更にうしろに押してやると、より効果的です。
イタきついと感じるところまで、左右１５秒ずつ、２セット。
このストレッチは運動の前後に行います。妊娠している方やすでにひざが痛い人は注意してください。
太ももを鍛えるエクササイズ
骨の周りの筋肉が細くなり、軟骨が擦れるので、少しずつ太ももの筋肉を鍛えることで膝痛を緩和しましよう。
片足スクワット
片足を前に２個分出して、太ももが床に平行になるくらいまで、ゆっくり腰を下ろします。
左右（交代交代すると収縮して効果が薄れます）１０回ずつの２セット。膝が足より前に出ないようにするのがポイント。
大腿直筋を伸ばしながら、太ももの前の筋肉も鍛えることができます。
以上、大腿直筋を伸ばすストレッチと太ももの筋肉を鍛えるエクササイズで、ひざ痛がなくなり、同時に代謝も上がるので、ダイエットにも効果があるといういうことでした。
ネットで岡田隆先生の「太ももストレッチ」の動画を探したのですが、ありませんでしたので、近い動画を選んでみました。
太もも前・股関節のストレッチ／ストレッチ講座－筋トレ前－
ストレッチ セルフケア１ 大腿直筋、腸腰筋 骨盤、むくみ解消
